作者简介姜涛，高级教师，国家三级心理咨询师，昭通一中凤池分校党政办主任，毕业于西南大学教育学院教育学专业，本科学历，教育学学士学位，多次参加国内、省内心理健康教育教师培训，从2010年始为在校学生开展心理辅导工作，连续9年为考生开展中高考考试心理辅导讲座。

主办：昭通日报社承办：《昭通日报》 @昭通日报 微信 昭通新闻网 北纬29° 昭通日报官方抖音号协办：云南省刘永明名师工作坊 昭通市代馨名班主任工作室 云南省尹宗义名师工作坊 云南省范家松名师工作坊 云南省张柳燕名师工作坊 云南省甘霖名师工作坊 昆明市第八中学 重庆市教育科学研究院普通中等教育研究所 昭通一中 昭通正道教育 昭通建飞中学。一、做好知识上的准备——考试实力的保障1、相信自己的知识积累这是第一个提示，也是一份鼓励，你可以问一下自己，为了这个考试，你准备了多久？三年、六年、九年、还是十二年，确切地说是十二年如一日的坚持才有了你今天走向考场的勇气与实力，所以请相信，你们每一个人都为这场考试积累下了足够的知识与实力，请坚信这一点。

六月如期而至，高考如期而来。8、不要去看他人试卷有些考生在考场上会偷看他人试卷，但不是作弊，其实他在看其他人做题速度，看其他人答案的多少。考前几天慢慢调整自己的作息时间，按时休息，形成条件反射。5、正确看高考，准确定期望值，才能有的放矢。找麻烦的心理是越看越心急，因为发现有很多题目不会，这就不如不看。

作者简介姜涛，高级教师，国家三级心理咨询师，昭通一中凤池分校党政办主任，毕业于西南大学教育学院教育学专业，本科学历，教育学学士学位，多次参加国内、省内心理健康教育教师培训，从2010年始为在校学生开展心理辅导工作，连续9年为考生开展中高考考试心理辅导讲座。你试从老师的课堂讲课中回忆。适合自己的才是最好的，勿让不切实际的追求捆缚住自己的手脚。

高考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是完全由高考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为高考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。午餐要补充多种营养素与热能。考前几天慢慢调整自己的作息时间，按时休息，形成条件反射。如见到监考老师问好，老师也会回礼向你问好，籍此讨个好彩头，也换个好心情。

而找信心的心理是越看心里越踏实，因为感觉会的题目很多，即使有不会的也在考试前被发现了，不要理会还没有掌握的，把掌握的知识发挥到极致也可以弥补缺憾。导致时间不够用，简单的题没做，难题没做出来。

只要出了考场，就要坚决忘掉一切。和同学对答案是考试结束后的大忌，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。找到一所适合自己的学校，你就是高考的胜利者6、考场上紧张有缓解办法考生担忧：坐在考场里紧张怎么办？庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，和其他人一样，都感觉到了一些紧张和心跳，如果感觉不到紧张和心跳就反而更惨。但别忘记感谢那些帮助你的人。

体会脚部那种舒适温暖的感觉最后预祝所有考生心态稳定，闲庭信步，从容应考，金榜题名。其实休息不一定要睡觉，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上闭目眼神本身就是一种很好的休息。3、考前失眠不可怕，是一种正常反应考前失眠很多考生会遇到，很多人会认为这会带来灭顶之灾。

再做中等难度题目，扫除提升总成绩的障碍。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。

心理学上称这种特殊现象为记忆的舌尖现象，意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。不要因一科受阻影响全局。

所以每位考生必须慎重对待，全力以赴。做题的速度要看你自己的时间分配，答案的多少要根据你的答题需求。但别忘记感谢那些帮助你的人。焦虑会让我们产生一系列的认知、生理、心理、行为的反应，如出现夸大的灾难性想法，万一考不好怎么办？会睡眠不佳、容易疲劳、心神不宁、情绪抑郁、坐立不安、甚至想逃避考试。考前失眠属于最轻度的失眠，是遇事偶发性的，对人的影响微乎其微，它产生的原因是由于入睡期望太高，焦虑、兴奋、担忧导致没有能马上睡着或睡不着，越睡不着越担心，担心第二天没有精神而考不好，越担心越睡不着，从而出现恶性循环。11、遇到意外情况不要慌张，周围的人都是你坚强的后盾考场容易遭遇意外情况：准考证丢失或忘记带、路上堵车要迟到了、突然身体不舒服等等。

早餐适量吃些补脑的食物，可以为大脑输送热量的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。

当你焦虑时不妨坐下来，对自己说：真应该庆幸，我还会焦虑。分散注意力：暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。

为了帮助你更好地应考，我们准备了这篇小文章，你大概会花10分钟的时间读完它，希望当你读完这篇文章后，能获得一系列关于高考常识的提示，由此激发你关注自身的能量，相信自身的能量，发挥自身的能量，在高考上运用你读到的这些常识来解决你遇到的问题。要对自己的事情有个全盘掌控，做到心里有数。

因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，使大脑灵敏度降低，容易使人犯困，影响考试发挥。7、舌尖现象很正常，及时调整心莫慌考生担忧：考场上大脑突然短路该怎么办？其实这是舌尖现象，考生在考试中都有过这样的经历，一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等话到嘴边就是无法记起，考试过后却突然忆起。不要因一题不会影响全科。

因此，考生走出考场后应做到两点：一是越糊涂越好。考生们应该把握考试总原则：在有限的时间内拿最多的分数。

有些考生被完美主义心理控制，一道题一道题去做，上一题做出来才做下一题，没做出来就不继续往下做，对答案精雕细琢，甚至画蛇添足。9、追求完美，但不苛求完美每个人都想把事情做好，特别是自己最在意的事情，这无可厚非，但是事实是做不到完美的，高考中更是如此。

和同学对答案是考试结束后的大忌，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。体会脚部那种舒适温暖的感觉。

而消除了抑制，如经他人提示、离开回忆困难时的情境、消除紧张情绪等，舌尖现象往往就会消失。这些都可以有效应对考前暂时性失眠。保持紧张状态（10秒钟）。然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展。

此时考生要做的是首先及时调整心态、调控情绪，保持冷静、放松、转移注意力如看看监考老师、教室外的景色、想想一些轻松愉快的场景等，再利用中介联想，如从试卷中寻找能使你回忆的题。出现睡不着的情况不强迫自己睡，闭目养神也可。

二.做好心理上的准备——考试轻松的保障1、复习别找麻烦，复习中找信心。具体操作上坚持将试题按难易程度进行分类：先做容易难度题目，拿到应拿的分数。

对感觉整夜睡不着的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜没睡觉，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，方可慢慢安然入睡。2、适度的焦虑有助于水平的正常发挥考前焦虑是正常现象，据统计，61%的考生有不同程度的考试焦虑，其中26%为严重考试焦虑，越是中上水平的考生越易发生考试焦虑。